武汉体检代检研究指出,受试者的平均睡眠为7.3小时,当睡眠时间大于或小于平均值时,胰岛素敏感性就下降,进而增加糖尿病风险,这个关联在男性身上特别明显。http://www.027778.cn/
睡得好,除了降低糖尿病风险,也会提供身体绝佳的修复机会,更重要的是想睡好、睡足并不难,只要一点小改变,你也可以拥有好睡体质。
小改变‧好好睡
1. 关掉3C ,不收LINE 和e-mail :
屏幕发出的光源会让人难以放松,且伤眼睛。如果无法关机,就转静音。
2. 务必关灯,连夜灯也不留:
光线会抑制褪黑激素的分泌,妨碍睡眠质量,睡觉时务必关灯,帮助大脑进入深沉睡眠。
3. 时常清洗被单:
多数人认为,床单洗净后的清新味道也能助眠。
4. 调整卧室温度:
将室温调降至25℃左右才容易入睡。睡眠时,核心体温会降低,若室温太高会干扰睡眠周期。
5. 睡前泡个澡。