无法每天排便，一星期次数少于三次，是便秘的人难启齿的烦恼。医师指出，便秘通常是因为肠道缺乏水分、干涩，应唤醒肠胃蠕动的能力，培养定时排便的习惯。
一周拉不到三次 少喝水肠道干涩易便秘
坐在马桶却怎么都拉不出来，两三天才上一次厕所，一星期排便不超过三次，如果你有上述情况，那就是便秘了。中医师指出，便秘主要是肠胃蠕动功能受到阻碍，肠道缺乏水分，常见于不喜欢喝水的人，或是老人家肠道干涩所以产生虚性的便秘。
软便剂久用成依赖 应唤醒肠胃蠕动
便秘治疗常使用软便剂，有吃就会拉，没吃就拉不出。如果肠胃习惯药物帮助，不自行蠕动，万一停用软便剂，便秘情况可能会更加严重。医师解释，传统中医在治疗上就是要打破使用软便剂才能排便的循环，让肠胃蠕动状况更佳，自己产生神经性的蠕动，无需透过药物调节就能自行排解。http://www.027778.cn/
改善便秘 三件事先做
要改善便秘情况，周医师建议，第一，每天早上起床先喝500cc的温热水，唤醒肠胃蠕动及反射的能力。第二，不管是否有便意，尽可能培养固定时间上厕所的习惯。第三，千万不要有便意时还不上。
躺平按揉 这招助排便
排便前，可以平躺在床，搭配薄荷油或合适的凉感按摩油，在肚脐周围大范围用力按压，刺激分布于左右腹的天枢、大横，肚脐以上的中脘，到肚脐以下的气海、关元等穴位后，再顺时针进行按揉。医师解释，透过这样的按揉，可以顺序刺激升结肠、横结肠、降结肠、直肠，让肠道蠕动更加顺畅。
饮食方面，因为水果含糖量高，身体为了代谢糖分反而会从肠道带走水分，无法让肠道补充足够水分，所以医师提醒，应该以温热熟食为主，蔬菜比重要高于水果，少吃生冷食物。
