音乐一下，浑身跳舞细胞被开启，让人忍不住想跟着音乐摆动肩膀，这首从国外红到国内的「抖肩舞」，引起全民疯跳，甚至有医院号召同仁、从上到下一起跳起来，还有人因为肢体不太协调，被网友笑称应该去看复健科！
不过可别小看抖肩这个动作，看似简单而单一，其实看在专家眼里，也有些好处和潜藏的动作伤害，如果不注意，可能造成反效果。
(抖肩舞可以活动胸骨、舒缓肩胛酸痛，但也要小心拉伤，导致落枕。)
好处／活动胸骨、舒缓肩胛酸痛
武汉体检代检认识的安德复复健专科诊所物理治疗师林妍汝表示，现代人习惯久坐，活动筋骨的机会不多，尤其肌肉长期处于同一个姿势，周边血液、组织循环不良，肌肉获得养分和血液循环不足，很容易就会出现酸痛。所以起身跳抖肩舞，多少有活动胸骨、舒缓肩胛酸痛的效果。
物理治疗师陈胤甫也认为，抖肩舞可以帮助燃烧脂肪，如果持续做15分钟以上，或许有一些瘦身效果。只不过毕竟是比较小范围的动作，消耗的热量还是有限。
潜藏伤害／肌肉、颈椎拉伤 导致落枕
不过，一般人平常不太会做抖肩的动作，加上长时间久坐，肩颈部附近肌肉比较紧绷，如果突然做很多类似的动作而且力道过大、速度太快，拉扯之下可能造成肌肉拉伤，林妍汝说。
武汉体检代检解释，抖肩舞很容易因为姿势不正确，原本向前摆动肩膀，却变成耸肩，如果耸肩方式也不恰当，加上力道过大，可能导致连接肩胛骨至颈椎的提肩胛肌和上斜方肌拉伤，进而导致肩膀的旋转肌跟着受伤，甚至拉伤颈椎，导致落枕。
(跳抖肩舞前可以先做静态伸展，这个动作也能活动到相同部位。
跟着物治师这样做 跳抖肩舞不受伤
专家建议，若要跳抖肩舞，可以先做暖身、伸展运动，或者也有其他类似动作，可以伸展到相同部位，又来的更安全。
●先做暖身；由慢而快；两边肩膀交替做
林妍汝建议，跳抖肩舞前可以先暖身，抬手臂或肩膀往前后绕圈，或者上半身向左右旋转，活动脊椎；速度则要由慢而快，避免平常脊椎僵硬、较少活动，一旦突然转太快，导致受伤，尤其停经后的女性容易骨质疏松。此外，尽量不要只做单边，可以两边肩膀轮流做，让肌肉活动平衡，相对来说比较安全。
●肩膀画圈及动、静态伸展 也能活动相同部位
假使想要活动肩颈部不常使用的肌肉，也可以用肩膀画圈，舒缓肌肉、增加循环，一样能改善酸痛感。陈胤甫也建议，可以做静态和动态伸展。
－静态伸展：单手放背后，头朝下看斜对角的膝盖，挺胸、微缩下巴；接着同侧的手绕过头部、轻轻扶着耳朵，慢慢加重力道，做侧边伸展，维持10秒钟以上；过程中保持呼吸、避免憋气。
－动态伸展：
●急性拉伤 跳完后可冰敷10~15分钟
林妍汝表示，假使已经出现肌肉急性拉伤、疼痛、过度疲劳，可以比照一般运动完，冰敷10~15分钟，让疼痛感稍稍缓解；如果还是没有获得舒缓、甚至持续2~3天以上，建议还是要就诊治疗。
