音乐一下,浑身跳舞细胞被开启,让人忍不住想跟着音乐摆动肩膀,这首从国外红到国内的「抖肩舞」,引起全民疯跳,甚至有医院号召同仁、从上到下一起跳起来,还有人因为肢体不太协调,被网友笑称应该去看复健科!
不过可别小看抖肩这个动作,看似简单而单一,其实看在专家眼里,也有些好处和潜藏的动作伤害,如果不注意,可能造成反效果。
(抖肩舞可以活动胸骨、舒缓肩胛酸痛,但也要小心拉伤,导致落枕。)
好处/活动胸骨、舒缓肩胛酸痛
武汉体检代检认识的安德复复健专科诊所物理治疗师林妍汝表示,现代人习惯久坐,活动筋骨的机会不多,尤其肌肉长期处于同一个姿势,周边血液、组织循环不良,肌肉获得养分和血液循环不足,很容易就会出现酸痛。所以起身跳抖肩舞,多少有活动胸骨、舒缓肩胛酸痛的效果。
物理治疗师陈胤甫也认为,抖肩舞可以帮助燃烧脂肪,如果持续做15分钟以上,或许有一些瘦身效果。只不过毕竟是比较小范围的动作,消耗的热量还是有限。
潜藏伤害/肌肉、颈椎拉伤 导致落枕
不过,一般人平常不太会做抖肩的动作,加上长时间久坐,肩颈部附近肌肉比较紧绷,如果突然做很多类似的动作而且力道过大、速度太快,拉扯之下可能造成肌肉拉伤,林妍汝说。
武汉体检代检解释,抖肩舞很容易因为姿势不正确,原本向前摆动肩膀,却变成耸肩,如果耸肩方式也不恰当,加上力道过大,可能导致连接肩胛骨至颈椎的提肩胛肌和上斜方肌拉伤,进而导致肩膀的旋转肌跟着受伤,甚至拉伤颈椎,导致落枕。
(跳抖肩舞前可以先做静态伸展,这个动作也能活动到相同部位。
跟着物治师这样做 跳抖肩舞不受伤
专家建议,若要跳抖肩舞,可以先做暖身、伸展运动,或者也有其他类似动作,可以伸展到相同部位,又来的更安全。
●先做暖身;由慢而快;两边肩膀交替做
林妍汝建议,跳抖肩舞前可以先暖身,抬手臂或肩膀往前后绕圈,或者上半身向左右旋转,活动脊椎;速度则要由慢而快,避免平常脊椎僵硬、较少活动,一旦突然转太快,导致受伤,尤其停经后的女性容易骨质疏松。此外,尽量不要只做单边,可以两边肩膀轮流做,让肌肉活动平衡,相对来说比较安全。
●肩膀画圈及动、静态伸展 也能活动相同部位
假使想要活动肩颈部不常使用的肌肉,也可以用肩膀画圈,舒缓肌肉、增加循环,一样能改善酸痛感。陈胤甫也建议,可以做静态和动态伸展。
-静态伸展:单手放背后,头朝下看斜对角的膝盖,挺胸、微缩下巴;接着同侧的手绕过头部、轻轻扶着耳朵,慢慢加重力道,做侧边伸展,维持10秒钟以上;过程中保持呼吸、避免憋气。
-动态伸展:
●急性拉伤 跳完后可冰敷10~15分钟
林妍汝表示,假使已经出现肌肉急性拉伤、疼痛、过度疲劳,可以比照一般运动完,冰敷10~15分钟,让疼痛感稍稍缓解;如果还是没有获得舒缓、甚至持续2~3天以上,建议还是要就诊治疗。